如果等一下睡覺前無聊🥱
週末夜543一下❤️
認識VO2max
每公斤每分鐘最大耗氧量
一般人大約是30-40ml
業餘選手大約50-60ml
菁英選手大約60ml以上
職業選手70ml以上
提升VO2max的好處？
1.健康
（降低心血管疾病 增肌 提升基礎代謝率）
2.有氧恢復能力
（動態恢復）
3.間歇攻擊能力
（3-8分鐘左右持續輸出FTP105%-120%）
4.衝刺爆發力訓練的基礎
怎麼練？
3分鐘-8分鐘
FTP 105-120% or 最大心率85%
30s-1分鐘150% or 最大心率95%
10s -20s 力竭
以上每週做2次左右
看基礎能力慢慢增加次數時間
以上是我個人的方式歡迎交流嘴吠！
愛大家！
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